Fra forståelse til forandring

I ActionWISE følges viden, indsigt, færdigheder og anvendelse ad.

Det er ikke nok at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør. Den nye forståelse skal forbindes med dit eget liv, trænes og bruges i den hverdag, du faktisk lever.

Derfor arbejder vi ud fra WISE-principperne.

Principperne er ikke en fast trappe, som skal følges trin for trin. Viden og konkrete færdigheder arbejder sammen og skaber grundlag for større indsigt, forandring og engagement i livet.

W · WHY

Forstå, hvorfor du har det, som du har det

Du får viden om nervesystemet og bliver klogere på, hvorfor og på hvilke måder bestemte situationer, relationer og belastninger påvirker dig, som de gør. Når vi véd mere, og forstår sammenhænge, kan vi begynde at handle anderledes.

Det er jo dit liv.

I · INDSIGT

Bliv klogere på dig selv

Du får øje på dine egne tilstande, reaktioner, mønstre og ressourcer - og mulighed for at møde dig selv med større forståelse og mindre selvkritik. Du får et helt nyt perspektiv på dig selv - med mindre selvkritik og skam og mere nuanceret selvforståelse.

Dét er jo dit liv.

S · SKILLS

Få nye færdigheder, og træn dig til mere overskud og livsmod

Du træner din kapacitet og styrker din neuroresiliens - det vil sige nervesystemets evne til at tilpasse sig, bevæge sig og finde tilbage, når du oplever at være ude af dig selv. Og når du mister fodfæstet.

Træningerne tilpasses, så de er relevante for netop dig, lige midt i din hverdag.

Det er jo dit liv.

E · ENGAGEMENT

Engagér dig i livet

Når nervesystemet bliver mere fleksibelt, bliver det lettere at møde hverdagen med mere overskud, gåpåmod, mening og nærvær.

Det skaber samtidig bedre betingelser for vores relationskompetence og mulighed for at udvikle dybere relationer.

Det er jo dit liv.

Små forandringer, som spreder sig som ringe i vandet

Hjernen og nervesystemet er neuroplastiske. Det betyder, at vi livet igennem kan forandre os, og at forandring finder sted hele tiden. Det gælder uanset om vi træffer bevidste valg eller ej.

I ActionWISE bruger vi denne viden aktivt.

Vi begynder ét sted og understøtter løbende den forandring, vi ønsker. En lille ændring kan påvirke flere områder af livet.

Det kalder jeg korkpropeffekten: at vi holder os flydende og i bevægelse, også når bølgerne går højt.

Når de små ændringer over tid begynder at understøtte hinanden, kan den positive bevægelse vokse. Det kalder vi sneboldeffekten – vi begynder ét sted og understøtter derfra en forandring, som kan vokse over tid.

Målet er ikke, at du skal lave hele dit liv om på én gang. Målet er at skabe en realistisk bevægelse, som kan integreres i din hverdag og udvikle sig derfra – lige midt i den hverdag og det liv, du allerede har.

De briller, vi ser verden igennem

Tilstanden i vores nervesystem er afgørende for vores perspektiv på verden, os selv og andre.

Lidt forenklet kan man sige, at nervesystemets tilstand er de briller, vi ser verden igennem.

Gennem ét par briller kan verden opleves som farlig, uoverskuelig og krævende. Gennem et andet kan den i højere grad opleves som en legeplads, hvor vi kan være nysgerrige, have det godt, udforske vores muligheder, lægge planer og handle på dem.

På forløbet lærer du, hvordan du kan påvirke din oplevelse af verden i en mere positiv retning – ikke kun under gruppemøderne, men løbende gennem dagen. Hver dag.

Det kan have en afsmittende effekt på både din fysiske, mentale og din sociale trivsel.

ActionWISE er ikke terapi eller behandling i traditionel forstand. Det er viden og konkrete færdigheder, som vi arbejder sammen om at forstå og anvende på den måde, der giver mening for dig.

Det er jo dit liv.

Hvem er kapacitetstræningsforløbet til?

ActionWISE er til dig, som gerne vil stå stærkere i dit eget liv – og have mere overskud og livsmod.

Måske bruger du meget energi på at bekymre dig, tilpasse dig eller forsøge at gøre alting rigtigt. Måske har du svært ved at mærke dine egne behov og grænser – eller ved at handle på det, du egentlig godt ved.

Forløbet er til dig, som ønsker at forstå dig selv bedre, træne nye færdigheder og skabe forandringer, som kan mærkes i din hverdag.

Der kræves ikke noget særligt for at du kan begynde i gruppen. Hvis du mærker, at du har lyst til at være med, så er det et rigtig godt sted at starte.

Kort sagt

Kapacitetstræningsforløbet kan være relevant for dig, der oplever:

• Manglende overskud og energi
• Følelse af udmattelse eller udbrændthed
• Stress, uro eller vedvarende tankemylder
• Angst eller depression
• Lavt selvværd og megen selvkritik
• Svært ved at mærke eller sætte egne grænser
• Tilbagevendende udfordringer i nære relationer
• En tendens til at overtilpasse dig eller tage for meget ansvar
• Handlingslammelse, opgivenhed eller manglende livsmod
• At du hurtigt bliver overvældet eller har svært ved at finde ro
• At du gentager mønstre, som du egentlig gerne vil ud af
• At du forstår meget med hovedet, men har svært ved at omsætte det i hverdagen

Du kan deltage, uanset om du har en diagnose eller ej. ActionWISE er en tværdiagnostisk metode, fordi mange af de samme grundlæggende reaktioner går igen på tværs af forskellige diagnoser og livssituationer.

Vi arbejder både med hyperenergi – når systemet er præget af uro, alarm og overaktivitet – og hypoenergi, hvor du måske oplever træthed, fastlåsning, tomhed eller manglende handlekraft. Målet er at styrke din evne til at regulere dig selv og få bedre adgang til din energi, dine færdigheder og dit livsmod.

Hvad får du?

Forløbet består af:

12 gruppemøder á to timer

Her får du undervisning i nervesystemets betydning, fælles refleksion og konkret kapacitetstræning.

Grundbogen

Grundbogen giver dig mulighed for at fordybe dig i den viden, du møder undervejs – hvis du har lyst. Der er ikke noget krav om, at du skal læse bestemte sider hjemmefra.

Grundbogen giver dig også mulighed for at dele den nye forståelse med mennesker omkring dig, så I får et fælles sprog for dit nye perspektiv på dig selv og verden.

Kapacitetstræningskataloget

Kapacitetstræningskataloget er fyldt med konkrete træninger, som kan bruges i din hverdag her og nu.

Du behøver hverken at afsætte særlig tid, købe nyt udstyr eller bede familien om at være stille 😊

Træningerne er netop udviklet til at kunne bruges midt i livet, lige mens det foregår.

Det er jo dit liv.

Hvem står bag?

Forløbet bygger dels på mine mere end 25 års erfaring med arbejdet med psykisk sårbare mennesker i alle aldre og med en bred vifte af problemstillinger.

Det bygger desuden på mine uddannelser som:

• Pædagogisk psykolog, cand.pæd.pæd.psych., med speciale i nervesystemets betydning for mental, fysisk og social trivsel
• BSc i Uddannelsesvidenskab med særligt fokus på relationskompetence
• Socialrådgiver med mere end 15 års erfaring med undervisning og procesfacilitering

I ActionWISE samler jeg min faglige viden og mange års praktiske erfaring i et forløb, hvor forståelse, træning og hverdagsliv hænger sammen.

Et lille hold og et trygt fællesskab med plads til den enkelte

Vi bliver højst syv deltagere. Det giver plads til den enkelte og mulighed for at skabe et trygt fællesskab, hvor vi kan lære, træne og være nysgerrige sammen.

Forløbet foregår hjemme hos mig i Viby J og er nemt at komme til.

Der er gratis parkering langs vejen, cirka 450 meter til Viby Torv med de mange busstoppesteder og cirka 400 meter til Viby J Station, hvor både tog og Letbanen standser.

Ved alle gruppemøder vil der være let forplejning i form af kaffe, te, vand og lidt sunde snacks.

Tidspunkt:

Forløbet begynder:

Tirsdag den 8. september 2026 kl. 16.30–18.30

Vi mødes 12 tirsdage og slutter tirsdag den 1. december 2026.

Vi holder efterårsferie i uge 42.

Pris

Det samlede 12-ugers forløb koster: 4.350 kr.

Prisen inkluderer:

• 12 gruppemøder á to timer
• Grundbogen
• Kapacitetstræningskataloget
• let forplejning ved alle møder

Du kan betale hele beløbet samlet eller i tre rater á 1.450 kr.

Din tilmelding er bindende, og din plads er sikret, når du har betalt første rate.

Har du lyst til at høre mere?

Du er altid mere end velkommen til at ringe eller skrive, hvis du er nysgerrig på, om ActionWISE er noget for dig. Det er selvfølgelig helt uforpligtende.

Jeg glæder mig meget til at høre fra dig!